Mindegyikünknek számos edzés célja van, egyik ezek közül a tónusos has kialakítása, a lehető legkevesebb zsírmennyiséggel körülötte. De mit is kell tudnunk arról, hogy ez mennyire marad álom, illetve mennyire lehet realitás, illetve mit kell tennünk ennek elérése érdekében?
Ettől a két dologtól függ az, hogy lesz-e kockahas:
- testösszetétel (testzsírszázalék és az izomtömeg aránya)
- a has izomzata
Mit kell tudni a testösszetételről és a hasi zsírról?
Számos tényező befolyásolja a testzsír mennyiségét testünkben, beleértve azt, hogy mit eszünk és mennyit sportolunk. Azonban sok más, rajtunk kívül álló tényező is van, mint például a genetika és a hormonok. A hasi zsír mennyiségét például a kortizol stresszhormon befolyásolja – ez még inkább elterjedt a túlsúlyos nőknél. Továbbá az alvás minőségének hatása és a növekedési hormon szintjével való kapcsolata.
Mindenki tudja, hogy helyi zsírvesztés nem létezik: pusztán a hasi zsírtól nem tudunk megszabadulni. Ahhoz, hogy elég jó csökkenést érjen el, csökkentened kell a zsír százalékát az egész testedben.
A számok szörnyűek: a nőknél ez a cél 17-19 százalék. Elméletileg diéta és túlzott edzés nélkül is elérhető: akkor nem felejtenénk el, hogy az izomépítés az, amit szeretnénk, így a teljes táplálékmegvonás nem jó ötlet. Havonta legalább 1-2 százalékot biztonságosan adhatunk le a testzsírunkból, ha tökéletesen tápláló ételeket eszünk, és legalább 6 hónapig rendszeresen végzünk nagyon intenzív edzéseket. Döntő lesz a következetesség, a stresszoldás, a jó alvás és a tökéletes genetikai feltételek (ha szüleink zsírraktározó testalkatot adtak át nekünk, akkor kisebb zsírtartalomra van szükségünk, hogy alakunk kifejeződhessen.
A férfiaknak könnyebb a dolga: testük nem zsírraktározásra készült. A gyermek születése, növekedése és szoptatása a túlélés egyik paramétere – valójában több táplálékot fogyaszt. Ez ahhoz vezet, hogy a férfiak erősebbek és izmosabbak lesznek, mert több energiát tudnak tárolni, mint a nők. A nők alacsony testzsírszázaléka megzavarhatja a menstruációs ciklust, ez pedig komoly hormonális problémákat okozhat.
Még ha nem is gondoltunk az öregedés hatására, mint fontos tényezőre, ennek vannak fizikai következményei, mint a kötőszövet fellazulása és a zsír felhalmozódása a májban. Ezek a hatások nyilvánvalóbbak a tinédzsereknél, de továbbra is hatással lesznek mindenkire, aki 20 éves testében szeretne élni.
A mozgás
Az intenzíven edzett „hatos csomag” erősíti a mély, vízszintes hasat és a ferde hasizmokat, amelyek kemény, cizellált megjelenést kölcsönöznek nekünk. Ezt a hatást tovább erősíthetjük a szervezet zsírtartalmának csökkentésével. A hasi gyakorlat azonban nem csak a fizikai állapot javítását jelenti. formájú, segít megőrizni az egyensúlyt a mindennapi tevékenységek során, különösen az időseknél, továbbá megelőzi a hát problémákat és erősíti a gerincet.
Kardio és Core-edzések
A rendszeres aerob gyakorlatok – mint a futás, úszás és kerékpározás – pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a koleszterinszintet, és közvetlen hatással van magára a szívizomra.
Törzsizmaink komplex edzése, olyan előnyök sokaságát nyújtja, amelyek kellemesebbé teszik mindennapjainkat. Kiegyensúlyozza a testet és javítja a testtartást, így fiatalabbnak és vonzóbbnak tűnhetünk. Jobb izomtónust és ízületi rugalmasságot biztosít; minimalizálja a sérüléseket; és lehetővé teszi, hogy egész testében élvezze a mozgás minőségét, így nagyobb energiát, erőt és állóképességet biztosít.
Étkezés
A fogyás érdekében kerülnünk kell a feldolgozott élelmiszereket és a túlzott cukorfogyasztást. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátban gazdag ételeket az egyszerű szénhidrátok helyett. Ez több százalékkal (körülbelül 100 kalóriával) felgyorsíthatja az anyagcserét, valamint sok víz ivásával. Továbbá érdemes megfontolni a napi fehérjebevitel 30%-os növelését is. Egy másik lényeges tényező, amely határozottan hatással lehet a testsúlyára, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő rost legyen az étrendjében (25 gramm naponta), vagy ha szükséges, rostszilikát kapszulákkal egészítse ki.
