Így érheted el, hogy kockahasad legyen!

Kockahas képe

Mindegyikünknek számos edzés célja van, egyik ezek közül a tónusos has kialakítása, a lehető legkevesebb zsírmennyiséggel körülötte. De mit is kell tudnunk arról, hogy ez mennyire marad álom, illetve mennyire lehet realitás, illetve mit kell tennünk ennek elérése érdekében?

Ettől a két dologtól függ az, hogy lesz-e kockahas:

  • testösszetétel (testzsírszázalék és az izomtömeg aránya)
  • a has izomzata

Mit kell tudni a testösszetételről és a hasi zsírról?

Számos tényező befolyásolja a testzsír mennyiségét testünkben, beleértve azt, hogy mit eszünk és mennyit sportolunk. Azonban sok más, rajtunk kívül álló tényező is van, mint például a genetika és a hormonok. A hasi zsír mennyiségét például a kortizol stresszhormon befolyásolja – ez még inkább elterjedt a túlsúlyos nőknél. Továbbá az alvás minőségének hatása és a növekedési hormon szintjével való kapcsolata.

Mindenki tudja, hogy helyi zsírvesztés nem létezik: pusztán a hasi zsírtól nem tudunk megszabadulni. Ahhoz, hogy elég jó csökkenést érjen el, csökkentened kell a zsír százalékát az egész testedben.

A számok szörnyűek: a nőknél ez a cél 17-19 százalék. Elméletileg diéta és túlzott edzés nélkül is elérhető: akkor nem felejtenénk el, hogy az izomépítés az, amit szeretnénk, így a teljes táplálékmegvonás nem jó ötlet. Havonta legalább 1-2 százalékot biztonságosan adhatunk le a  testzsírunkból, ha tökéletesen tápláló ételeket eszünk, és legalább 6 hónapig rendszeresen végzünk nagyon intenzív edzéseket. Döntő lesz a következetesség, a stresszoldás, a jó alvás és a tökéletes genetikai feltételek (ha szüleink zsírraktározó testalkatot adtak át nekünk, akkor kisebb zsírtartalomra van szükségünk, hogy alakunk kifejeződhessen.

A férfiaknak könnyebb a dolga: testük nem zsírraktározásra készült. A gyermek születése, növekedése és szoptatása a túlélés egyik paramétere – valójában több táplálékot fogyaszt. Ez ahhoz vezet, hogy a férfiak erősebbek és izmosabbak lesznek, mert több energiát tudnak tárolni, mint a nők. A nők alacsony testzsírszázaléka megzavarhatja a menstruációs ciklust, ez pedig komoly hormonális problémákat okozhat.

Apropó, lehet hogy ez is érdekelhet  Vigyázz, mielőtt önszántadból gyógytornázni kezdesz

Még ha nem is gondoltunk az öregedés hatására, mint fontos tényezőre, ennek vannak fizikai következményei, mint a kötőszövet fellazulása és a zsír felhalmozódása a májban. Ezek a hatások nyilvánvalóbbak a tinédzsereknél, de továbbra is hatással lesznek mindenkire, aki 20 éves testében szeretne élni.

A mozgás

Az intenzíven edzett „hatos csomag” erősíti a mély, vízszintes hasat és a ferde hasizmokat, amelyek kemény, cizellált megjelenést kölcsönöznek nekünk. Ezt a hatást tovább erősíthetjük a szervezet zsírtartalmának csökkentésével. A hasi gyakorlat azonban nem csak a fizikai állapot javítását jelenti. formájú, segít megőrizni az egyensúlyt a mindennapi tevékenységek során, különösen az időseknél, továbbá megelőzi a hát problémákat és erősíti a gerincet.

Kardio és Core-edzések

A rendszeres aerob gyakorlatok – mint a futás, úszás és kerékpározás – pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a koleszterinszintet, és közvetlen hatással van magára a szívizomra.

Törzsizmaink komplex edzése, olyan előnyök sokaságát nyújtja, amelyek kellemesebbé teszik mindennapjainkat. Kiegyensúlyozza a testet és javítja a testtartást, így fiatalabbnak és vonzóbbnak tűnhetünk. Jobb izomtónust és ízületi rugalmasságot biztosít; minimalizálja a sérüléseket; és lehetővé teszi, hogy egész testében élvezze a mozgás minőségét, így nagyobb energiát, erőt és állóképességet biztosít.

Étkezés

A fogyás érdekében kerülnünk kell a feldolgozott élelmiszereket és a túlzott cukorfogyasztást. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátban gazdag ételeket az egyszerű szénhidrátok helyett. Ez több százalékkal (körülbelül 100 kalóriával) felgyorsíthatja az anyagcserét, valamint sok víz ivásával. Továbbá érdemes megfontolni a napi fehérjebevitel 30%-os növelését is. Egy másik lényeges tényező, amely határozottan hatással lehet a testsúlyára, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő rost legyen az étrendjében (25 gramm naponta), vagy ha szükséges, rostszilikát kapszulákkal egészítse ki.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük